タバタ式トレーニングの内容変えました。

1月12日から開始したタバタ式トレーニング続いてます。

続いているどころか強度を上げ、更にプランクサーキットというのも追加しました。

タバタ式トレーニングの最初の内容がこちら。
①スクワット
②バックランジ
③スクワットニーアップ
④マウンテンクライム
⑤スクワット
⑥バックランジ
⑦スクワットニーアップ
⑧マウンテンクライム

今日2/4から
①バーピー
②マウンテンクライム
③スクワット
④バーピー
⑤マウンテンクライム
⑥バックランジ
⑦バーピー
⑧マウンテンクライム

です。

上記のメニューになるまでに段階を踏みました。

1/19〜1/31
①スクワット
②バーピー
③バックランジ
④マウンテンクライム
⑤スクワット
⑥バーピー
⑦バックランジ
⑧マウンテンクライム

スクワットニーアップをやめて、バーピーを追加しました。

バーピーとマウンテンクライムがきついので、スクワットとバックランジを間に挟みました。

慣れてきたところでバーピーを3回にしました。

2/1朝のみ
①バーピー
②スクワット
③バックランジ
④バーピー
⑤スクワット

⑥バックランジ
⑦バーピー
⑧スクワット

バーピー3回はきついだろうとマウンテンクライムをやめたらそんなにきつくなくて、このメニューは1回きりです。

その日の昼に↓こちらのメニューにかえました。

2/2昼〜2/3
①バーピー
②スクワット

③マウンテンクライム
④バーピー
⑤バックランジ
⑥スクワット
⑦バーピー
⑧マウンテンクライム

なんだかこれも思ったよりきつくなくて、今日からは↓このメニューです。

2/4〜

①バーピー
②マウンテンクライム
③スクワット
④バーピー
⑤マウンテンクライム
⑥バックランジ
⑦バーピー
⑧マウンテンクライム

これはかなりきつかったです。

しばらくはこのメニューでやってみます。

今日やってみて思いましたが、昨日まではタバタ式トレーニングをするまでの準備期間で、今日ようやくタバタ式トレーニングらしきものが出来たんじゃないかと思います。

最終的にバーピー8回を目指してますが、これは長い道のりになりそうです。


追加したプランクサーキットはこちらの動画を見てやってます。

こちらは1月23日から開始しました。

ダイエットをすると、私はお腹から痩せるからなのかお腹周りにすぐさま効果がありました。

数値を測ってないのが残念でなりません。

ずっとお腹に縦に割れ目が欲しいと思ってたんですが、上の方にうっすら線が入りつつあります 。

なんとしても線を入れたいです。

ちなみに下腹にはまだ効いてません。

こんな感じで運動してます。