レコーディングダイエットで痩せました⑨ リバウンド…


今月の結果


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どうしてもやる気が起きません。
体重が減らないので、モチベーションが保てません。
あげく、リバウンドです。

ここ最近の3ヶ月間の推移を見るとリバウンド加減がよく分かります。
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食事誘発性熱生産

これ以上増える前にどうにかしなければ!と焦れば焦る程食べているような気がします。

冬になってから気づいたんですが、私は白米を食べないととても寒いんです。
調べてみると、食事をすると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されるそうです。
これを〝食事誘発性熱生産(DIT:Diet Induced Thermogenesis)〟と言うそうです。
タンパク質は摂取カロリーの30%・脂質は4%・糖質は6%消費するそうです。

そう言えば、痩せた友達と担々麺を食べに行った時、友達はすごーく汗をかいていた事を思い出しました。
彼女が痩せているのは〝食事誘発性熱生産〟が高いのも一因と思います。
その時の会話で、かき氷を食べても汗が出ると言っていて二人で大笑いしました。
かき氷って水と砂糖で、糖分の6%しか消費しないのに汗をかくって一体どうなってるんだろう?と不思議でなりません。

私の場合は白米を食べると体が温まります。感覚的にお肉を食べるより温まってるような気がします。
理論だけでは説明できない何かがありそうです。

〝食事誘発性熱生産〟を高めて痩せるって、たくさん食べている私にぴったり!と思って、どうすれば高められるのか調べてみました。

1番簡単な方法は、よく噛む事だそうです。

今までもたくさん噛んで満腹感を出そうとした事が何回もありますが、ことごとく失敗に終わってます。
でも食べるのがやめられない私にはこの道しかなさそうです。


ダイエット開始からの全期間

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でもこうやって全期間を見ると「減ったなぁ~」と感慨深いです。



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