洋梨体型

体型の変化を記録に残そうと自分の全身をスマホで撮ってみたら、お尻周りが酷すぎて引いてしまいました…
私の持論に〝頭の中で想像している自分の1.5倍が他人から見た自分〟というのがあるんですが、お尻周りは2倍以上でした。
体幹リセットのエクササイズは3日に1度する事にしているので、エクササイズをしない2日間は下半身のエクササイズをしようと決めました。

今日比企理恵さんのブログを読んでいたら重要な事が書かれていました。
〝ダイエット開始は、水溶性食物繊維を摂ってください。痩せスピードを上げたいなら、不溶性食物繊維は、2ヶ月めからにして下さいと言われました〟
だそうです!
佐久間さんからのアドバイスを書いてくれているので助かります。

私が主食で食べているオートミールには水溶性も不溶性もどちらも入っているので、2ヶ月目までオートミールを止めるべきかと考えたんですが、もう今更なんでこのまま変更せずオートミールを食べ続ける事にしました。
痩せスピードを上げたいけど、オートミールを止めたところで何食べる?と考えたら何も思いつかなかったんで、良しとします。

最近食べ始めて便秘解消に良かったもやしも、どちらの食物繊維も含んでいるそうなので、控えるか考え中です。

来年はリバウンドをしないダイエットを心がけて、ゆっくりで良いので確実に痩せるのが目標です。

便秘解消にもやしが効きました。

最近〝ダシダ〟という調味料を使ってもやしナムルを作ってます。
元々ナムルが好きなんですが、美味しく作れず諦めてました。
コストコの商品を紹介されているブロガーさんがダシダを使ったナムルが美味しいと言われていたので真似して買ってみたらかなり美味しく作れました。

美味しくて毎日のように食べていたらなんとお通じがかなり良くなりました。
私は酷い便秘で今まで色々試しましたが、殆ど効果がないか一時的効果しかなく困ってました。
薬だけは癖になったら大変と思って使わなかったんですが、もう薬に頼るしかないかと思っていたところなのでかなり嬉しいです。

ご飯は買って食べる事が多いので添加物まみれなのが気になってました。
もう添加物はしょうがないので、出来るだけ体から出す事を心がけようと思ってるのに便秘でどうにもならずどうしたもんかなぁと思ってました。
便秘はダイエットにも大敵ですしね。

それがもやしナムルを食べ始めたら毎日のように出ます。
ごま油も良い仕事をしてくれてるんじゃないかと思います。
ごま油は透明タイプを使ってます。
ごま油特有の風味は透明タイプにはありませんが、健康に良さそうなので透明タイプです。
最初はスーパーで買ったんですが、大量に使うと思ったので、コストコで大容量を買いました。

続き
純米酒が便秘解消に効いたのかも?


意識してない方が引き寄せる?

便秘を解消しようとしている時には効果あるものに出会えなかったのに、自分の好きな事をしていると、求めているものに出会えるのが不思議です。美味しいナムルが食べたかっただけなのに笑

アーモンドも美肌目的で食べ始めたわけではないのに美肌効果を実感してますし、好きな事をしている時に自分に必要なものを引き寄せるんだと実感しました。

引き寄せの法則の本を何冊か読んだことがあるんですが、以前は何も引き寄せらなかったのに今年後半に便秘解消食材と美容食材を引き寄せられたのが不思議です。
忘れた頃にやってくるとも言われてますよね。
わくわくする事をするというのも推奨されてますし、気が進まない事はしない方が良いですね。
まさに好きな事だけしている時に必要なものがやってきた感じです。



体幹リセットダイエット14日間を終えての感想

14日間終えました。
体の変化やコツを書いておこうと思います。

体の変化

姿勢が良くなった
これに尽きます。
たかがこれだけ?という感じかもしれませんが、姿勢が良くなる事でこれから色々と良い変化をもたらしてくれると思います。
一番期待してるのは痩せる効果です。
もちろん食べすぎて痩せるという事はないので、そこは気をつけないといけません。
体重の変化はなくてもスタイルは確実に変わると思います。
1年後2年後が楽しみです。

椅子に座る時に骨盤が立つようになった
正しい座り方だと骨盤が立っているそうです。
これも姿勢が良くなってから起こった変化です。
骨盤が立っていると姿勢を保ちやすいです。今まで猫背だった時は骨盤は後ろに倒れていました。倒れたまま姿勢を良くしようと思っても無理です。
こういう変化があると体幹リセットの効果で姿勢が良くなっていっているんだなと自覚出来ます。

立っている時の重心が後ろから前に変わった
同じ身長体重でも前重心の方が足が細いそうです。
もちろん私は後ろ重心でしたので、前重心にしたかったんですが、何度も意識しても無理でした。
体幹リセット12日目の感想に以前は前かがみで歩いていたと書いたんですが、前かがみだと前重心になりそうなものですが、バランスを取ろうと後ろ重心になっていたんだと思います。
それがまっすぐに立つようになって、バランスを取る必要がなくなった為、重心が正しい位置に変わったんだと思います。
前重心にしようと思っても全てが繋がっているので、足の重心だけ修正するのは難しいんでしょうね。
足が太いのが昔から悩みで、いくらダイエットしたところで足は細くなりませんでした。
意識しなくても前重心になったので、生活してるだけで細くなるかもしれません。


実際にやってみて分かったコツ

ゆっくり起き上がるレビュー等読むと、『頭が痛くなった』というのがすごく多いです。
私は初めて体幹リセットをした時に頭が痛くなる原因は呼吸を止めてエクササイズをしているからじゃないかと思い、呼吸を意識してするようにしました。
それプラス、起き上がる時に時間をかけるようにしました。
急激に起きあがると確かに痛みがあるので体の状態を見ながら起き上がると良いです。

エクササイズは朝するのが良い
何故かと言うと、姿勢が良い状態を最大に活かす為です。
エクササイズ後が一番姿勢が良いので、朝にエクササイズすると正しい姿勢のまま日中動ける
→正しい姿勢で動くので以前との違いを自覚しやすい
→正しい姿勢で動くので定着しやすい
→効果が出る
と自分の変化がこんな感じでした。
夜にエクササイズした時に今から寝るのに全く活かせないと思ったんです。
なので素人考えですが、朝にするのをおすすめします。


体幹リセットを14日間終えて

今まで散々ダイエットを繰り返してきたので、このダイエットも続かないんじゃないかと思っていたんですが、これは健康の為にずっと続けて習慣にしようと思います。
すぐに痩せるのは食事を組み合わせたりしないと難しいと思います。私の場合食事制限など繰り返したあげく痩せにくくなっているので、〝食事で痩せる〟というのはしたくないです。
そもそもその食事を一生続けないと維持出来ないのならリバウンドコースまっしぐらですからね。
続かない事はしません。
一般的な食事の量で痩せていくのが理想です。私の場合お菓子が好きでよく食べるので、お菓子の量は減らさないといけないと思います。

ダイエットと思うと途端に大変な気がしてきますが、姿勢を正しくするだけで勝手に痩せていくと思うと頑張ろう!と思えてくるから不思議です。
本を売るために〝ダイエット〟と(商業的に)付けただけで、本当は健康の為の本じゃないかなと思います。
健康になっていく結果〝痩せる〟とおまけがついてくるんじゃないでしょうか?

姿勢が正しいのは見た目の上でかなり重要と思います。
いくら痩せていても姿勢が悪いと美しくないですよね。

明日からは3日に1度のペースでやっていこうと思います。

体幹リセットダイエット9~12日目

9日目
仕事が忙しく、2回するつもりだったのに1回しかしてません。
朝に出来るだけしたいんですが、ばたばたしてるとどうしても後回しにしてしまって結局1回になってしましました。

10日目
この日も忙しく、エクササイズ出来たのは24時過ぎでした。

11日目
この日はもう2回する気もなく、1回で良いと開き直りました。
2回しないと!と思うと、夕方になっても1回目のエクササイズをしてないと焦ってしまってストレスになるので無理しない事にしました。
この日は調子に乗って体重を計ってみたら、増えていてショックでした。
佐久間さんの言う通り、10日に1度にしようと思います。
6日目に900g減ったのはたまたまだったみたいです。

12日目
この日は買い物に行ってたくさん歩きました。
それで気づいたんですが、歩く時の姿勢が変わりました。何だか背筋がピンと張って歩いてるんです。
全然気づきませんでしたが、今までは前かがみで歩いていたみたいです。
着物を着ると、帯がしっかりと支えてくれて強制的に真っ直ぐになってしまうんですが、それに近い感じがしました。

お腹周りにある筋肉を鍛えると〝天然のコルセット〟となってお腹が出っ張らないと聞いた事があると思うんですが、確実にお腹の周りに筋肉のコルセット(着物で言うと帯)が出来てきてると思います。
調べてみると、天然のコルセットは〝腹横筋(ふくおうきん)〟と言うそうです。
腹横筋を鍛えると、姿勢を正しく保てる効果や内臓が正しい位置に戻るのでウエストが細くなる効果があるそうです。
姿勢を正しく保つ筋肉が鍛えられてるおかげで、日に日に姿勢がグダっとなる時間が減っていってます。
意識して姿勢を良くしてると以前だとすぐ疲れたところが今は無理せず出来るようになっていってるので、確実に腹横筋が鍛えられてると思います。
体幹リセットで腹横筋が鍛えられる→姿勢が良くなる→日常でも姿勢が良くなり腹横筋が更に鍛えられる→姿勢が良くなる~の良いループになってます。

これが体幹リセットダイエットの真髄ではないかと思います。
5分のエクササイズで筋肉を刺激して正しい筋肉の使い方を覚えると、普通に生活しているだけで綺麗になっていく。
理論はこんな感じと思います。



体幹リセットダイエット12日目を終えて

後2日間は毎日して、その後は週に3回しようと思ってます。
長~い目で見ると痩せていってくれるんではないかと期待してます。
今までの無理のあるダイエットでリバウンドの繰り返しをするより、時間がかかっても無理せずする方が近道だと更に思いました。


心が揺さぶられる本郷さんのスケート

最近はフィギュアばかり見てます。
全日本選手権では本郷さんのショートがすばらしく、繰り返し見てます。
スピンの時の手の動きがとても美しく、2A(ダブルアクセル)からステップの盛り上がりが特に好きです。
とても感動しました。

フィギュアは芸術の面とスポーツの面とありますが、どちらかと言うと私は芸術的な方に惹かれます。
本郷さんの演技は壮大な曲と素敵な振り付けとが相まって魅力的に仕上がってますね。
十代の選手には出せない艶のある演技と思います。
体力的にも体格的にも十代の選手が有利ですが、こういう魅力的な演技はフィギュア選手として円熟した二十代じゃないと出せないと思いますし、これこそフィギュアの魅力と思うんですが、今はそういうのは評価されてないようで悲しくなります。

ロシアの選手が上位を占めてますが、私は断然日本女子の方が素敵と思います。
ザギトワのショートプログラムは全くスケーティングを見る場面はなく、一体どこで採点してるんだろうと思います。
ロシア選手権では9.00から9.50がついてますけど、謎です。

上の動画で荒川さんが、本郷さんのスケーティングを『スケートも良く滑ってますねぇ』と評してるんですが、本郷さん含め日本女子の選手が滑りながら演技しているのに対して、ザギトワは演技から演技の移動の時にしか滑ってないです。
もはやフィギュアスケートでさえないと思ってます私。
フリーでようやくスケートの形になってるだけ。
ロシア選手のタノの多用もうんざり気味です。
友達にそれを言うとタノを使った方が点数が高く出るからと言われましたが、演技としての完成度は下がると思うんです。
スポーツだから点数にこだわるのは分かるんですが、美しくないと思うんです。
ここぞと言う時に使ってこそ映えると思うんですがどうなんでしょう?

日本女子が評価されて欲しいです。





体幹リセットダイエット8日目 現在の食事について

今日から1日2回体幹リセットダイエットする事にしました。
慣れてきたのもあって、もう少し負荷をかけたいと思ったからです。

14日目までは2回でいこうと思います。

体重は計ってません。佐久間さんのブログによると、10日に1回で良いそうです。
確かに体重で一喜一憂してしまって減ってたら食べるだろうし、維持だったり増えていたらイラっとして食べ過ぎて…って、どっちにしても食べすぎそうな気がします。


現在の私の食事状況をメモ

・お米をオートミールに変更
・食後にアーモンドを食べる
・魚を食べる(鯖の缶詰)

【オートミール】
今年の9月末から家ではオートミールを食べてます。人に言うと必ず『不味いよね?』と言われますが、味付け次第で美味しいです。
元々玄米を食べてたので慣れてるのかもしれません。

便秘改善の為に食物繊維が豊富と聞いてオートミールを食べる事にしたんですが、思いのほかおいしいので今ではお米を止めて主食になってます。

食べるに当たって調べてみると、ダイエットに良いとおすすめされてました。
便秘も改善出来て痩せるなんてすごいと食べ始めて3ヶ月経ちましたが、便秘は改善せず体重に変化はないです。
スルスル〜っと痩せるかもと思ったのにそんな甘い事はなかったです。

痩せないのは確実にオートミールの食べ過ぎです。
ダイエットにおすすめの1回の量は30gらしいですが、私には全く足りません。
30gを食べると胃の準備が整った状態になって、更に食べたくなります。
最初は30gを守ってたんですが、お腹も満たされず、すぐにお腹が空いて何かを食べてしまう悪循環に陥ったので食べる量を増やして、追加で食べないようにしました。
30gのまま続けていたら痩せたんでしょうか?いえ、きっとドカ食いしていたと思います。
量を増やしたのがいけなかったと分かっていますが、30gでお腹が空いて何か食べるよりはマシと思ったんですよね。
腹持ちが良いと言われてますが、私は疑ってます。

オートミールはダイエットと言うより美味しいから食べてると言う感じです。
健康にも良さそうだし、調理が簡単なのも良いです。
白米を食べるよりは良いだろう?と単純思考です。
まだ食べ始めて3ヶ月しか経ってないので、食べてるうちに何かしら効果が出てくれれば良いなぁと思ってます。

【アーモンド】
オートミールは血糖値の上昇が緩やかだそうです。散々ダイエットしてきた私は、これは低GI値ダイエットが簡単に出来るかもしれないとピンときました。

低GI値ダイエットとは
食事によって急激に血糖値が上昇すると血糖値を下げようとインシュリンが分泌されて脂肪に変えていくので、インシュリンの分泌を抑える為に急激に血糖値を上昇させない食べ物(低GI値の食べ物)を食べて血糖値の上昇を緩やかにするというダイエットの事。

オートミールを食べない時も血糖値の上昇を緩やかにしようと思って調べたら出てきた食材がアーモンドです。
食前に食べると血糖値の上昇を抑え、食後に食べると美容効果があると知り、食前食後に食べる事にしました。
これが不味かったようで約2kg増えました。
口寂しい時にも食べていたのもダメでしたね。
なので今は食後に食べてます。

体重を増やさない為にアーモンドを止めたら良いのですが、美容効果が確実にあったのでダイエット効果は二の次にしました。
なんと食べ始めて数日で鼻の天辺の毛穴が少し小さくなりました。
この効果が嬉しくてアーモンドを食べ過ぎたんだと思います。

アーモンドは10月中旬くらいから食べ始めたので現在では2ヶ月ほど経ちました。
毛穴が小さくなる効果は今の所鼻全体に広がってます。
アーモンドを長期食べてる人のお肌がとっても潤ってたので、これは絶対に続けようと思います。

アーモンドでもう一つ効果がありました。
小さい頃から脂性のせいで油が酸化してるのか鼻が臭かったんです。
エステで毛穴吸引したところで臭いは取れませんでした。
唯一臭いが取れる洗顔料があったんですが、長年使ってると効果がなくなってきました。
ところが、アーモンドを食べ始めたら臭いが消えたんです。
アーモンドはきっと油が効いてるんじゃないかと思います。
小学生の頃から脂性だったので、油の馴染みが良いのかもしれません。
良質な油が私には足りなかったんだと気付きました。

ダイエット目的で食べ始めましたが、美容効果が絶大で美容効果に重きを置いてます。
美肌目的で食べるついでにダイエット効果が出てくれると良いなと希望的食材です。

【鯖】
鯖に含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)が痩せホルモン(GLP-1)を出す細胞に働きかけて痩せホルモンを出させやすくするそうです。去年鯖缶ダイエットをして鯖味噌の缶詰を食べたら太ったので今回は水煮です。
痩せホルモンは正直期待してませんが、どうせ口にするならダイエット効果があるものが良いと思って食べてます。


食べながら痩せる

運動で痩せても止めたら今までリバウンドしてきたので、一生続けるつもりのない運動はしません。佐久間さんのブログにも同じ事が書いてあるので、自信を持って運動はしないつもりです。
痩せて引き締めたい部位が出てきたら佐久間さんのブログに書いてあるエクササイズをしようと思います。
やはり引き締めようと思ったら食事だけでは無理ですからね。

今の体では引き締める段階まできていないので、エクササイズをした所で効果が出ないと自暴自棄になってドカ食いコースまっしぐらなのが目に見えてます。

まずは〝食べながら痩せる〟が目標です。
たくさん食べても痩せる体質に体質改善したいです。


アーモンドで毛穴が小さくなっていってるように、足りない食材を補えば体は変わってくれると思います。
こんな当たり前のことが、分かっているようでわ分かってなかったです。

何が過剰なのかは分かりやすいですが、何が不足していているかは全く分かりません。
アーモンドで鼻の臭いが消えたり、毛穴が小さくなったのは偶然の産物だったので幸運でした。

何を食べたらどうなるか、自分の体を観察する癖をつけないといけないです。
過剰なのは確実に砂糖です。
分かってはいても甘いものが好きなので、これはこれで減らすのが難しいところです。




体幹リセットダイエット6日目で900g減りました。

体幹リセットダイエットを始めて6日が経ちました

体幹リセットダイエットとは
1日に5種類のエクササイズを各1分ずつ合計5分間のエクササイズで体幹を鍛えて痩せていくというダイエットです。
体が慣れると体幹が鍛えられなくなるので、1日に1〜2回で良いそうです。


私は休憩を入れながらしているので5分以上かかります。


初日から6日目までの感想

初日の感想は『これで痩せるの?』
でした。

わりと簡単と思ったんですが、大間違いでした。

2日目はなぜか初日よりきついんです。
2日目のエクササイズの後は筋肉痛も出てきました。

3日目は筋肉痛は少しおさまりましたが、きつかったです。

4日目からは休憩時間をもっと取るようにしました。
やっていくうちに正しいやり方が分かってくるので、初日より疲れるんだと思います。
どこを鍛えてるのか自分の体で実感してきます。
疲れたままグダグダでやって体幹がきちんと鍛えられないと勿体無いので、時間がかかっても正しいやり方でするのをお勧めします。
時間がかかると言っても、10分程です。

1日1回しかチャンスはないので、練習でやってみるというのが出来ません。
やっても良いんでしょうが、慣れて鍛えられなくなるのが嫌なので練習はしません。

5日目は筋肉痛も取れて、休憩を長くしたので大分楽に出来るようになりました。

6日目の今日はなんと900g減ってました!
そして少し進歩しました。
5番目のエクササイズが爪先立ちなんですが、5日目まではふらふらしてたのがしなくなりました。
爪先立ちしてるだけなのにふらふらしてる自分に初日は驚きました。
こんな単純な動きも出来ないなんて…と呆れたものでした。
ふらふらしなくなったという事は体幹が鍛えられてるんじゃないでしょうか?
他にしている運動はないので、体幹リセットダイエットのおかげと思います。

実は減ったのに気を良くしてパンを食べてしまいました。。。しかも2個も。
私のいつものパターンです。すぐご褒美で何か食べてしまうんです。
高々900g減ったからと言ってパンを食べてたら意味がないのに!

明日からは気をつけようと思います。


体幹リセットダイエットで痩せる以外の効果

900g減った以外に姿勢が良くなる効果がありました。実は1日目から姿勢の変化を感じました。
一時的に姿勢が良くなるんです。
時間が経つと元に戻りますが、姿勢が良いままを保てるようになったら、体幹を正しく鍛えられてるという事と思います。

私が太りだしたのは姿勢が悪くなってからでした。
当時は気づきもしませんでしたが、大人になってから写真を見ると姿勢をわざと悪くした時から太ってるんです。
私は成長が早く、人より身長が高かったのがコンプレックスで、座高を低く見せようと猫背にしてしまったんです。

なので姿勢を正しく保っていれば消費するカロリーを今は消費してない状態だと思います。
普通に姿勢正しく生活してるだけで消費するカロリーを溜め込んでるなんてかなり勿体無いですよね。
私はダイエットを繰り返したから消費の悪い体になってしまってるので、せめて普通に戻したいです。

指導をしてもらったわけではないので、このエクササイズだけで希望体重まで痩せるのは難しいと思いますが、ダイエットの一部として続けようと思ってます。

すべてを美しくしたい

身の回りのもの目にはいるものを全て美しいもので揃えたい。
まずは自分自身が美しくあらねば。

食べるのが好きで、もう年だし…と言い訳して太ってしまって大後悔。
どうして途中で気づかなかったんだろう…
いや、途中で気づいていたのに目を背けてしまったのは自分自身。見て見ぬ振りをしてしまった。

ただでさえ美しくないのだから体型と身嗜みに気を使わねばいけなかった。

年を取ると手入れをしている時してない時とでは歴然と差が出てくる。
若さで誤魔化せたものが、年を取ると如実に出てくる。
悲しいかな適当に化粧水をつけたらその通りのお肌に。
若いころはぺペッと付けてもそんな事はなかったのに。

全身に現れる老化の兆候。なんて恐ろしいんだろう。
変に若作りはしたくない。年相応でありたい。出来ればマイナス5歳くらいだと嬉しい。

手入れされた体も重要だけれど、中身も重要。
年を取れば取る程本当に中身が重要と分かる。

おかしな事をして生きてきてはないけど、誇れるか?と言われると自信がない。

このブログを機会に見た目も中身も磨いていきたい。

まずは手っ取り早くダイエット。
美容体重を目指すなんて大それた事は言わない。せめて標準体重に戻したい。
一番痩せたい痩せたい言ってた頃が一番痩せてたのが面白い。

最近ニュースで〝体感リセットダイエット〟を知って調べてみると、中居くんの番組で芸能人の方がダイエットに成功された方法らしい。
しかも1日に1~2回5分だけという。

何て私向きなんだろうとやる気が出たのがこのブログをしようと思ったきっかけ。

こんな醜いままで人生終えたくない。

美しく変わろう。