鉄サプリ始めました
11/13から鉄サプリを摂り始めました。
YouTubeが何かで鉄分が少ないと疲れやすいと見たんです。
歳のせいな気もするけど、サプリで疲れにくくなれば儲けもの〜と思って試してみます。
摂るのは空腹時が吸収が良いそうだけど、胃が荒れる事があるらしい。
しかもお茶のタンニンや牛乳のカルシウムも吸収を阻害するらしいから、水で摂るのが良いらしい。
結構面倒そうです。
勢いで買ってしまったけど、デメリットもあるらしく、もっと調べて買えば良かったな。。。
とりあえず1ヶ月だけ摂ってみよう。
11/12のごはん
朝ごはん
・グラハムクラッカー
・サラダ（千切りキャベツ、水菜、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・バナナ
・ヨーグルトにタマリンドペースト
・お茶
食後にスクワット30回（ダンベルなし）
定番の朝ごはん。
昼ごはん
・カレー（バーリーマックス黒米小豆入り玄米100g）
・サラダ（水菜、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・キッシュ
・お茶
スクワットなし
食べ過ぎなんだろうか？自分じゃよく分からない。
夜ごはん
・バーリーマックス黒米小豆入り玄米100g
・サラダ（千切りキャベツ、水菜、ブロッコリースプラウト、納豆）
・惣菜2種類
・お茶
・デザート（スクワット後に）
食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）
イオンに行ったので割引の惣菜購入。
昔の私は全然野菜を食べなかったので、サラダと惣菜で野菜が多いのが信じられない。
スクワット後におやつ。
本当はおやつまで食べてからスクワットをした方が良いのかもしれないけど、食事の時間が伸びればその分血糖値が上がっていきそうなのでスクワット後におやつを食べました。
実際どちらが良いんだろう？いつも疑問。
11/13のごはん
間食①
・パンにクロテッドクリーム
・お茶
スクワットなし
早く起きたのでつい食べてしまう。
普通に朝ごはんを食べれば良かった。
その後うつらうつら起きてるのか寝てるのか微妙な時間を過ごし、無駄に時間を使ってしまいました。
朝ごはん
・パンにピーナッツバター
・サラダ（千切りキャベツ、水菜、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・バナナ
・ヨーグルトにタマリンドペースト
・お茶
食後にスクワット30回（ダンベルなし）
グラハムクラッカーじゃなくて、ご飯を持って行こうと思ったんだけど、朝ごはんにもご飯を食べると金曜日前になくなるので買い置きのパンを持ってきました。
今度は多めに炊こうっと。
昼ごはん
・バーリーマックス黒米小豆入り玄米100g
・サラダ（千切りキャベツ、水菜、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・惣菜2種類
、唐揚げ
・キッシュ
・お茶
スクワットなし
昨日の残りの惣菜を詰めたのでちょっと豪華。
食べ過ぎとも言う。
夜ごはん
・カレー（バーリーマックス黒米小豆入り玄米100g）
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、納豆）
・お茶
食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）
またカレー。どうにか味を変えられないものかな。
間食②
・しっとりチョコ
スクワットなし
カロリーが目に入ってギョッとしました。。。
1袋で500kcal近かったです。こわっ。
11/14のごはん
間食①
・パンにクロテッドクリーム
・ミルクティー
スクワットなし
また早起きしたのでおやつ。
今日はドラマを見たりして過ごしました。
早起きして静かな時間に過ごすの良いかも。
ただ、その為には21時くらいに寝ないといけない。難易度高い。
朝ごはん
・卵サンド
・サラダ（千切りキャベツ、水菜、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・バナナ
・ヨーグルトにタマリンドペースト
・お茶
食後にスクワット30回（ダンベルなし）
久しぶりの卵サンド。
いつもゆで卵を3個作って卵サンドに追われる日々になるので、今回はゆで卵は1個のみ。
ゆで卵1個だと画像の卵サンドが2つなので、許容範囲内。
昼ごはん
・カレー（バーリーマックス黒米小豆入り玄米100g）
・サラダ（千切りキャベツ、水菜、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・キッシュ
・お茶
スクワットなし
記録を見返すと、5日連続カレーを食べてます。
よく飽きないものだわ。
夜ごはん
・バーリーマックス黒米小豆入り玄米85g
・唐揚げ
・サラダ（千切りキャベツ、納豆）
・キッシュ
・お茶
食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）
後で見返すと、色合いが悪いわ。
間食②
・塩豆大福（2個）
・お茶
スクワットなし
お茶が届いたので、2個入りの大福を買いました。
この大福が全然美味しくなかったです。
なので1個は明日のおやつにしようと思ってたけど、まとめて食べてしまいました。
美味しいと何度も味わいたいと思うから残しておきたいけど、不味いと早々に処分してしまおうってなっちゃいます。
お茶は左の粉末緑茶です。
苦くて私好みの味でした。
これで体脂肪率が減ってくれると嬉しいんだけど。
