そろそろダイエットを再開しなきゃ
最近ダイエットが二の次になってしまって、体重を測り忘れたり食べ過ぎたり。。。
去年の健康診断より約3kg強増えてるので、せめて3kgは落としたいところです。
で、昨日増えてるだろうと思いつつ測ったら、減ってました。
先週は測り忘れたので不明。
先々週は、体重56.9kgで体脂肪率が29.1%でした。
今日は、体重55.7kgで体脂肪率が27.9%でした。
先々週は、健康診断が終わって、我慢した反動で食べ過ぎたんだと思います。
やっぱり我慢すると反動がくるので、我慢しないようにしないといけないと思うけど、我慢せず過ごしてたら更に体重増加するから一体どうしたら良いものか。。。
9/28のごはん
8:31
・スーパー大麦小豆緑豆入り白米100g
・鶏肉と野菜のオーブン焼き
・お茶 サンファイバー小さじ大盛り1杯入り
冷蔵庫に入れ忘れ、ずーーっと出しっぱなしにしてしまってた鶏肉でオーブン焼きを作ったので、お腹を壊さないか心配だったけど大丈夫でした。
13:57
・ホットサンド（ウインナー、サルサソース、チーズ）
・いちじく
・ブレンディと牛乳 サンファイバー小さじ大盛り1杯入り
・パンにチーズ（いちじくジャムと蜂蜜）
食べ過ぎかもしれない。
16:49
・ケーキ
・ドリップコーヒー サンファイバー小さじ大盛り1杯入り
お気に入りのケーキなんだけど、私が飽きたのか前ほど美味しく感じなくて残念。
20:24
・スーパー大麦小豆緑豆キヌア入り白米65g
・油淋鶏 半額
・濃いみどり
今回からご飯にキヌアを入れました。
炊き上がった時、においが結構独特で食べられるか心配だったけど、大丈夫でした。
明日からのご飯を100gから120gに増量しました。
今日の夜ごはんは小分けにした残りの65gしか食べてないのに、キヌアのせいなのかお腹が膨れて苦しいです。
明日120gも食べて大丈夫だろうか？
0:03
・クッキー 追加して合計4枚
・ブレンディと牛乳
寝る前に食べてしまう。
寝る前3時間食べないとか無理。
9/29のごはん
7:12
・ヨーグルトにミックスベリーとブルーベリーとサジージュースとクコの実、バナナ
・お菓子
・濃いみどり
千切りキャベツと蒸し鶏を止めたので、量が足りない。
12:42
・スーパー大麦小豆緑豆キヌア入り白米120g
・鶏肉と野菜のオーブン焼き
・チョコパイ
・お茶 サンファイバー小さじ大盛り1杯入り
何か物足りなくてパンを買ってしまいそうになりました。
いずれ野菜スープを足す予定。
昨日は炊き立てのご飯だったら大丈夫だったけど、レンチンすると、おそらくキヌアのにおいがちょっと気になる。
ChatGPTにカロリーを計算してもらったら
・チョコパイ：170kcal
・ごはん+ごま：220kcal
・鶏肉と野菜のオーブン焼き：285kcal
合計約670kcal前後
と出ました。
調べたらチョコパイのカロリーは157kcalでした。
170kcalがどこから出たのか謎だけど、近いのでまあ良しとします。
細かく指定したら正しいカロリー出せるわこれ。
もうカロリー計算これで良いわ。
17:21
・お菓子
・ネスカフェと牛乳 サンファイバー小さじ大盛り1杯入り
きつくて、帰ってきてからつい椅子に座ってしまう。じゃあお菓子でも、となるのが困る。
19:54
・スーパー大麦小豆緑豆キヌア入り白米120g
・鶏肉と野菜のオーブン焼き
・お茶 サンファイバー小さじ大盛り1杯入り
ご飯増やしたのは良かったかも。満足感ある。
ただこれで体重が増えたら困るなぁ。
21:56
・業務スーパーのクッキー 追加して合計9枚
・いちじく
・牛乳
オーブンを使ったのでついでにクッキーも焼きました。
夜ごはんで満足したはずなのに。。。
