タバタ式トレーニングの内容変えました。

1月12日から開始したタバタ式トレーニング続いてます。



続いているどころか強度を上げ、更にプランクサーキットというのも追加しました。

タバタ式トレーニングの最初の内容がこちら。
スクワット
バックランジ
③スクワットニーアップ
マウンテンクライム
スクワット
バックランジ
⑦スクワットニーアップ
マウンテンクライム

今日2/4から
バーピー
マウンテンクライム
スクワット
バーピー
マウンテンクライム
バックランジ
バーピー
マウンテンクライム

です。

上記のメニューになるまでに段階を踏みました。

1/19〜1/31
スクワット
バーピー
バックランジ
マウンテンクライム
スクワット
バーピー
バックランジ
マウンテンクライム

スクワットニーアップをやめて、バーピーを追加しました。

バーピーとマウンテンクライムがきついので、スクワットとバックランジを間に挟みました。

慣れてきたところでバーピーを3回にしました。

2/1朝のみ
バーピー
スクワット
バックランジ
バーピー
スクワット
バックランジ
バーピー
スクワット

バーピー3回はきついだろうとマウンテンクライムをやめたらそんなにきつくなくて、このメニューは1回きりです。

その日の昼に↓こちらのメニューにかえました。

2/2昼〜2/3
バーピー
スクワット
マウンテンクライム
バーピー
バックランジ
スクワット
バーピー
マウンテンクライム

なんだかこれも思ったよりきつくなくて、今日からは↓このメニューです。

2/4〜
バーピー
マウンテンクライム
スクワット
バーピー
マウンテンクライム
バックランジ
バーピー
マウンテンクライム

これはかなりきつかったです。

しばらくはこのメニューでやってみます。

今日やってみて思いましたが、昨日まではタバタ式トレーニングをするまでの準備期間で、今日ようやくタバタ式トレーニングらしきものが出来たんじゃないかと思います。

最終的にバーピー8回を目指してますが、これは長い道のりになりそうです。


追加したプランクサーキットはこちらの動画を見てやってます。

こちらは1月23日から開始しました。

ダイエットをすると、私はお腹から痩せるからなのかお腹周りにすぐさま効果がありました。

数値を測ってないのが残念でなりません。

ずっとお腹に縦に割れ目が欲しいと思ってたんですが、上の方にうっすら線が入りつつあります 。

なんとしても線を入れたいです。

ちなみに下腹にはまだ効いてません。

こんな感じで運動してます。