顔の骨トレ開始
今日注文してた本が届きました。
骨を刺激して〜というような内容の本です。
マッサージの仕方が書いてるけど、全然分からない。。。Amazonのレビューで分かりにくいというのが多かったので心配だったんだけど、こりゃ分かんないわ。
せっかく買ったので試してみなくちゃ。
どうも土台の骨が小さくなって皺ができるとか何とからしいです。
アフィリエイトです。
効果あると良いな。とりあえず分かりにくいのは間違い無いです。
1/15のごはん
朝ごはん 299kcal・PFC 55：20：25（%）
・バナナ67g、プロテイン30g
・サラダチキン67g
スクワットなし
画像ないけど、サラダチキンも。朝ごはんが少なくて休憩でおやつを食べ過ぎたので、朝ごはん少なめは私には合わない。
昼ごはん 308kcal・PFC 34：29：37（%）
・オートミールリゾット
・寒天100g
スクワットなし
豆乳でシチュー風のオートミールリゾット。
夜ごはん 772kcal・PFC 19：33：48（%）
・もち麦黒米入りご飯100g、スパイシーカレーチキンレッグ204g
・ブロッコリースプラウト20g、オリーブオイル3g
・濃いみどり
・いちご大福（スクワット後に）
食後にスクワット30回（ダンベル片手に2kgずつ）
ブロッコリースプラウトにオリーブオイルをかけて食べたら美味しかったです。ダイエット効果と美肌効果を期待して。
カレーは美味しいけど辛い。業務スーパーのスパイシーカレーチキンレッグです。
おやつ 238kcal・PFC 12：49：39（%）
・オレンジピール入りオートミールパウンドケーキ
・牛乳154g
スクワットなし
このパウンドケーキは成功。ポロポロしなければ食べやすいんだけどなぁ。
今日の摂取カロリー
- 朝ごはん 299kcal
- 昼ごはん 308kcal
- 夜ごはん 772kcal
- おやつ 238kcal
- アーモンドと休憩おやつ 200kcal
合計 1817kcal・PFC 28：32：40（%）
たんぱく質 114g
脂質 58g
炭水化物 163g
摂取カロリーを減らそうと思ってるのに減らない。
いちご大福とパウンドケーキのせいだなぁ。
お菓子を食べずにいられないので、運動量を増やすしかないー。
