ごはんの記録
5/12のごはん
朝ごはん 361kcal
・ゴーダチーズブレッド77gにサラダチキン45g
・サラダ（千切りキャベツ31g、トルティーヤチップス4g、素煎り黒大豆3g、キムチ32g）
・お湯にイヌリン（3g）
パンにサラダチキンを挟んでサンドイッチにして食べました。
千切りキャベツも挟みたかったけど、食べにくそうなので止めました。
そんな食べてないつもりなのにパンのカロリーが高いから400kcal近い。パンだけで219kcalです。
昼ごはん 350kcal
・坦々豆腐スープ（豆腐138g）
・サラダ（千切りキャベツ32g、サラダチキン31g）
坦々豆腐スープだけだと少ないのでサラダつけました。
おやつ 95kcal
・自家製ヨーグルト100gにデーツシロップ9g
今日はお菓子がなかったのでヨーグルトのみ。
夜ごはん 298kcal
・サラダごはん（冷やご飯50g、サラダチキン73g、千切りキャベツ37g、キムチ28g、トルティーヤチップス6g、素煎り黒大豆3g、ハリッサ8g）
・イヌリン（2g）入りもずくスープ
カロリーを少なめにしたくてダイエットごはんにしました。
これで腹六分目くらいかなー。
今日の摂取カロリー
・朝ごはん 361kcal
・昼ごはん 350kcal
・夜ごはん 298kcal
・おやつ 95kcal
合計 1204kcal
今週は1400kcal超えた日が2日もあるので超えないようにしました。
土日も超えないようにしたい。
お菓子も食べて3食きちんと食べて1400kcal以内にするのが課題。
ダイエット食品は使いたくないからどうにか頑張ろうっと。
