腹八分目になるよう訓練中
5/9のごはん
朝ごはん 293kcal
・筍ごはん50g
・肉38g
・千切りキャベツ24g、サラダチキン60g
・もずくスープ
お腹が緩いのでイヌリン控えました。
昼ごはん 359kcal
・筍ごはん50g
・肉62g
・磯辺揚げ28g
・サラダ（レタス91g、きゅうり12g、トマト14g、ベーコンビッツ2g、キムチ15g）
・お湯にイヌリン（2g）
お腹の調子戻ったのでイヌリン復活。
おやつ 139kcal
・自家製ヨーグルト
・クッキー 14g
・樫炭入りホットコーヒー
クッキー1枚は食べ過ぎと思って1/3くらい食べました。
夜ごはん 232kcal
・筍ごはん50g、キムチ15g
・煮物63g
・千切りキャベツ21g、肉類26g、磯辺揚げ19g
・お湯にイヌリン（3g）
近所の人にたけのこの煮物をいただきました。ネットで検索した100g24kcalを参考にしました。
今日の摂取カロリー
朝ごはん 293kcal
昼ごはん 346kcal
夜ごはん 232kcal
おやつ 139kcal
コーヒーとアーモンド 100kcal
合計 1123kcal
カロリー合ってれば良いけど。
腸活で毎日ヨーグルトを食べようと思って、牛乳1000mlでヨーグルト作りました。
毎日食べよう。
年取って便秘で力んで血管切れたら大変なので今年は腸活に力を入れる予定です！
大分腹八分目になってきたと思います。
これが当たり前になるよう毎日訓練。
